健身半年我来聊聊我的经验

原文转载自 「forecho 的独立博客」 ( https://blog.forecho.com/fitness-six-months-to-talk-about-my-experience.html ) By forecho

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引言

去健身房健身差不多有半年了吧,今天打算分享一下我的个人经验,如果你正在考虑或者将来准备考虑去健身房的话,希望这篇文章能给你一些帮助。

健身房的选择

以前我一直想办健身卡,也去了解过一些健身房,他们一般的都是推荐办年卡,要办月卡也可以,但是比较贵,通常在 300 多一个月。这一直让我很犹豫,想办年卡,由于一直没经验,担心办了年卡会很很多身边的朋友一样,不去了,又不能退卡,浪费钱。

忘记在什么机缘巧合下,我了解了乐课健身房,可以说是理发届的优剪,感觉有着互联网思维的健身房,他们的特点:

当然也有一些缺点:

首先我觉得健身房一定要选离你家近的,这是第一优先级,其次再看其他的是不是符合自己的需求。

我使用第一周乐课健身房之后,店长有给我打电话问我满意度如何?我当时的回答是不太满意的,因为我觉得器械太少了。但是经过对比其他健身房之后我最后还是选择了了课,主要原因是:

作为年轻人的第一个健身房我强烈推荐乐课健身房。当你确定自己能养成健身习惯之后,再可以去看看其他健身房。

请教练吗?

推荐刚开始健身的朋友,如果能请教练的话,就最好请吧,据我了解,请私教平均在 200-300 /节之间的,每节课 1 小时左右,教练可以帮你纠正动作,指点动作的发力点,乐课健身是免费送一节私教体验课的。如果请私教的话,一般 20 节课就差不多够了,太多也没啥用。

但是我个人是没有请私教的,我甚至连私教体验课都没有用,我有点社恐,不喜欢教练一直在旁边看着我,我觉得这样很尴尬,我更喜欢自己一个人练。

制定健身计划

先确定自己是减脂还是增肌,同时减脂和增肌是比较难的,我主要是靠训记 这个 App 帮我制定了,88 块钱永久会员,值。除了制定训练计划,它可以记录身体数据(手臂、大腿等数据),我觉得这个也是非常好用的一个功能,可以帮助你了解自己健身的成就。

没有私教的话,要特别注意自己的动作标准,最开始我也没太在意,直到最近左肩才开始有点疼,才发觉自己的动作不标准,肩膀受到了压力。多看看 YouTube 上的教学视频,很多免费的健身动作指导视频。

增肌

我去健身房的目的主要是增肌,我身高只有 172 CM,体重常年 62 KG 怎么也不会胖,所以我想要增肌。之前买过哑铃在家练过,但是效果不是很好,在家只有哑铃没有其他器械,能做的动作有限。

去健身房的第一个月,我记得很清楚,刚开始健身的时候,每天都很快就饿了,那个时候买了一些速食鸡胸肉,饿了就吃。然后第一个月体重就涨上来了,肌肉也长的很明显,但是之后就长的很慢了。饮食也很正常了。

减脂

增肌很简单,撸铁就好了,但是减脂我感觉真的很难,除了连续有氧运动,最重要的是管住自己的嘴,戒掉糖,少盐少油,很难。

其他

蛋白粉

日常健身我都健完身喝一勺。对于穷人来说,蛋白粉是最具有性价比的补给了。

健身的频次

刚开始健身我心想,一个星期去 3 次,每次 1 小时,这样就可以了。但是后来我听我弟(他也是我被我拉去健身的)说,他基本上每天晚上都去,我心想我也可以啊,然后找到自己的节奏,我现在是每天早上早点起床,然后可以去练一个小时只有再去上班。慢慢养成习惯,我现在基本上一个星期去 6 次。

健身的时间

具体看情况,但是据我了解,早上人少,晚上人多,我不喜欢人多,人多还得排队等器械,很烦,最烦的是你今天准备去练背,结果那个机械被人一直占着。

最后

健身主要是为了拥有一个强壮的体魄,让自己更加健康,更加自信。